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选用绿豆、枸杞、玫瑰花、葛根4种天然食材用以养肝，能温和呵护肝脏，不会加重肝脏负担，可疏肝理气、清肝排毒，适合熬夜、肝火旺、肝气郁结、肝代谢差的人群长期食用。
一、绿豆百合汤（清肝解毒、降肝火）
制作步骤
需准备食材：绿豆60g、干百合15g、少许冰糖、1000ml清水。将绿豆、百合淘洗干净，绿豆提前浸泡30分钟。锅中加水烧开，放入绿豆、百合，大火煮15分钟，接着转小火慢熬25分钟至绿豆开花软烂，加少量冰糖调味，放温后食用。作用
绿豆主要功效为清肝解毒、利水降火，有助于肝脏代谢毒素、清肝火，能改善口苦、长痘、心烦易怒、熬夜肝火旺等情况；百合可清心安神，减少肝脏燥热，减轻肝脏代谢压力，使肝气清畅，人更轻松。
二、枸杞山药粥（养肝补血、滋养肝阴）
制作步骤
准备食材：枸杞15g、大米80g、铁棍山药100g、适量清水。大米淘洗干净浸泡20分钟，山药去皮切小块，枸杞洗净。锅中加水烧开，下入大米，大火煮10分钟，加入山药，小火熬30分钟至粥黏稠，出锅前5分钟放入枸杞，搅拌均匀即可。作用
枸杞能滋补肝血、养护肝细胞，改善肝血不足、眼干疲劳、脸色暗沉；山药可健脾，脾胃好能让肝脏负担更小。长期食用能养肝阴、补肝血，使肝气柔和不郁结，身体轻松少疲惫。
三、玫瑰花红枣茶（疏肝解郁、理气护肝）
制作步骤
准备食材：干玫瑰花6朵、红枣4颗、500ml清水。红枣洗净去核剪开，玫瑰花冲洗干净。将食材放入杯中，倒入沸水，加盖焖泡8分钟，可反复续水，温热饮用。作用
玫瑰花能疏肝理气、化解肝气郁结，专门改善因爱生气、胸闷、情绪差导致的肝堵；红枣可养血护肝。肝气疏通后，肝脏代谢顺畅，压力大、熬夜、爱发火的人饮用，能疏肝解郁且肝脏无负担。
四、葛根小米羹（修复肝损、解酒护肝）
制作步骤
准备食材：葛根粉20g、小米50g、800ml清水。小米淘洗干净，提前浸泡20分钟。锅中加水烧开，下入小米，小火熬25分钟至黏稠，葛根粉用少量温水化开，淋入小米粥中搅匀，再小火煮3分钟即可，无需加糖。作用
葛根富含葛根素，可保护肝细胞、促进肝损伤修复、辅助解酒排毒，减轻酒精、熬夜对肝脏的伤害；小米能健脾养胃，降低肝脏代谢负担。适合经常熬夜、应酬喝酒、肝代谢偏弱人群，温和养肝不伤身。
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